2013年8月11日星期日

---中國網民睡眠質量白皮書:國人睡眠問題多多--



室內設計,家居設計,home design- 中國網民睡眠質量白皮書:國人睡眠問題多多


















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  12月中旬,中華預防醫學會、穗寶集團睡眠研究中心聯合發佈《中國網民睡眠質量白皮書》。調查報告顯示我國網民普遍睡眠質量不高,深度睡眠普遍不足,因睡眠不足導致的心理疾病如焦慮抑鬱等癥的人群越來越多。睡眠專傢建議通過改善作息規律、飲食習慣以及睡眠(微)環境等來提高睡眠質量。

  國人睡眠問題多多

  你的睡眠習慣科學嗎?調查顯示,22點以後入睡的網民達77.5%,四成網民睡眠過多或睡眠過少,伴隨著社會經濟的高速發展,城市生活方式的急劇轉變,過去基本一致的作息時間被各種忙碌狂歡的壓力或焦慮占據,晚睡和睡眠時間不科學已經成為普遍現象。


(數據來源於《中國網民睡眠質量白皮書》)

  你的睡眠質量好嗎?據調查,65%的網民睡眠質量很差,他們在睡眠期間有失眠多夢的現象。正常入睡時間一般為7-10分鐘,如果躺在床上超過30分鐘沒有睡著則或為失眠征兆。時下經常出現的抑鬱焦慮癥等心理健康問題都與睡眠質量差密不可分。當睡眠不斷被各種因素幹擾,大腦得不到足夠的休息,即使睡瞭很長時間還是會覺得精神不振、渾身酸痛,這些癥狀也被稱為睡眠問題的“日漸殘留效應”。

  一般來說,正常人的睡眠時間是6—8小時,過長或者過短的睡眠都不利於健康。睡眠專傢建議最好選擇晚上十點鐘睡覺,每周至少保證午夜12點前累計有八小時的睡眠,並且養成良好的睡前習慣,例如:閱讀、沐浴和慢跑類的輕微運動,讓身體處於一種準備睡眠的放松狀態,切勿睡前玩手機,以免刺激大腦興奮。

  深度睡眠決定睡眠質量

  古人曰:“不覓仙方覓睡方,一覺熟睡百病消。”人的一生大約有1/3的時間是在睡眠中度過的,良好的睡眠是人們身心健康的標志。

  科學研究表明,睡眠深度決定睡眠質量,2小時的深睡眠遠比8小時的淺睡眠質量高。深睡眠期大腦皮層細胞處於休息狀態,起到瞭保養皮層細胞的作用,有人稱其為“腦睡眠”。深睡眠期還可以產生許多抗體,增強抗病能力,並且還能促進機體各組織器官的自我康復能力。深度睡眠對穩定情緒、平衡心態和精力的恢復都極為重要。


(數據來源於《中國網民睡眠質量白皮書》)

  如何讓你擁有更充足的深度睡眠?睡眠專傢指出,必須養成良好的睡眠習慣和作息規律,保證充足的睡眠時間,盡量做到早睡早起。此外,臨床基礎研究證實,在中午12點至下午2點之間,有半小時的深睡眠期,因此,中午小睡片刻,可以爭取半小時深睡眠,幫助人體機能的自行修復。與此同時,營造睡眠環境也是改善睡眠的關鍵,它包括營造睡眠大環境(如房間顏色、室內溫度、空氣濕度、通風光線等)和睡眠微環境(即睡眠時人體與被子、床墊、枕芯等寢具所形成的空間)。目前市面上推出名目繁多的睡眠枕、睡眠床墊,然而專業的並不多見,穗寶集團作為優質深度睡眠專傢,攜手世界級獨傢革命性專利的百年歐洲睡眠專傢Kaymed,獨傢引進K3GEL™深睡立方技術,以穗寶深睡立方床墊引領全球睡眠革命。


(數據來源於《中國網民睡眠質量白皮書》)

  睡眠作為人類生命的四要素之一至關重要,希望更多人關註自己和他人的睡眠健康問題,養成科學健康的睡眠習慣,預防並減少睡眠有關疾病的發生。關註睡眠質量,關註中國網民睡眠白皮書,在線閱讀地址:http://k3gel.suibao.com/index.aspx





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